# 江南站成人芭蕾拉伸基础班60分钟｜Bliss Ballet

- 作者 Yunseul (https://superchart.com/zh-cn/@outing-then-coffee/)
- 发布 2026年9月6日
- 更新 2026年9月15日
- 本地探店 › 玩乐 › Seocho, Seoul
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## 一句话总结

Bliss Ballet Academy（블리스발레아카데미학원）是位于首尔江南站附近瑞草洞的成人芭蕾学院。上午场的芭蕾拉伸基础班一节60分钟，内容包括热身劈叉与平板支撑核心强化，屈膝（plié）、并足立（sous-sus）、手臂下位（en bas）等基本动作，最后还有跳跃练习。上完这堂课后驼背的背部明显舒展，第二天背部和大腿内侧留下舒服的肌肉酸痛，是一次很满足的体验。

## 已确认的信息

- **位置**: 首尔瑞草区思任堂路158号Leaders One商业楼4层407号（瑞草洞，江南站附近）
- **体验课程**: 芭蕾拉伸基础班，上午场
- **课程时长**: 60分钟
- **班级构成**: 从幼儿·小学班到成人班均有开设时间表
- **设施**: 全身镜与把杆，更衣室配储物柜
- **进行中活动**: 撰写评价可享课程券折扣、当日报名额外优惠、亲友推荐活动（以店内公告为准）

*截至 2026年9月6日 到访者所写*

## 为改善驼背而选的运动：江南站成人芭蕾

![江南站成人芭蕾学院探访第一张照片](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-01-tym5r-900.webp)

好久没运动了，想顺便做一下体态矫正，于是去上了芭蕾课！可能是最近电脑和手机看太多了，总觉得背越来越驼，整体姿势也在变差。

![为矫正驼背体态做芭蕾准备的样子](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-02-xs8bn-900.webp)

每次照镜子都发现肩膀往前卷、背也驼，特别在意，于是想找一个能拉出挺直线条的运动，脑子里第一个想到的就是芭蕾。

![久违重新开始芭蕾课前的样子](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-03-19u5k-m-900.webp)

以前也曾短暂学过，久违地要再去上课，出发前心里就有点小激动小紧张ㅋㅋㅋ

![前往瑞草洞Bliss Ballet Academy的路上](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-04-lyovy-900.webp)

这次去的地方是以“江南站成人芭蕾”出名的Bliss Ballet Academy（블리스발레아카데미学院）！位置就在江南站附近的瑞草洞芭蕾学院，找起来特别方便。

![Bliss Ballet Academy入口](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-05-yp3gs-900.webp)

## Bliss Ballet Academy的教室与更衣室如何

Bliss Ballet Academy的练习室配有全身镜和把杆，灯光柔和，更衣室的储物柜也很充足。一进门就发现氛围比想象中更温馨舒适，心情自然而然就放松下来了ㅎㅎ

![布置温馨的芭蕾学院内部](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-06-1r2m4-900.webp)

干净的装修风格，全身镜和把杆摆放得整整齐齐，柔和的灯光让整个学院内部氛围非常好看 ><！

![摆放全身镜与把杆的芭蕾练习室](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-07-ixuu7-900.webp)

走到更衣室那边，储物柜数量充足又收拾得很整洁，换衣服也很方便。

![储物柜整齐的芭蕾学院更衣室](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-08-17wub-900.webp)

### 课程时间表与优惠活动公告板写了什么

墙上贴着活动公告板和课程表，写评价可以享受课程券折扣、当日报名有额外优惠、还有亲友推荐活动等丰富福利，让我仔细看了好一会儿ㅋㅋㅋ

![贴在墙上的课程活动公告板](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-09-kp3mk-900.webp)

从幼儿小学班到成人班，课程表安排得非常系统，能很方便地挑选适合自己的时间段！

![写有幼儿班到成人班的芭蕾课程时间表](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-10-5qrlu-900.webp)

## 芭蕾拉伸基础班60分钟课程怎么安排

在Bliss Ballet Academy上的是上午场的芭蕾拉伸班，60分钟课程。因为是打基础的基本班，即使是新手也没什么负担。

我上的是早上上午场进行的芭蕾拉伸班！毕竟是久违地再上课，一开始还担心会不会太难，还好是循序渐进打基础的基本班，让我能放心地参与课程。

![上午芭蕾拉伸基础班课程开始前](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-11-2y3hk-900.webp)

### 热身拉伸与核心强化练什么

60分钟课程从热身拉伸开始。热身时做了基本的劈叉动作，还躺在垫子上做了能强化大腿内侧肌肉的强化训练。

![在垫子上进行的热身拉伸与强化训练](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-12-x7xvi-900.webp)

接着还认真地进行了用平板支撑刺激腹部核心的核心训练，身体已经明显开始发热了ㅋㅋ

![用平板支撑刺激核心的芭蕾强化训练](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-13-8m3v2-m-1200.webp)

### 屈膝、并足立、手臂下位三个基本动作怎么练

身体大致活动开之后，就跟着古典优雅的音乐，正式一个个学起了芭蕾动作！

![跟着古典音乐学习的芭蕾基本动作](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-14-7durw-900.webp)

从蹲（Plié）开始，到把双脚干净并拢的并足跳（Sous-sus）、把手臂圆润放下的手臂位（En bas）等代表性基本动作，依次进行了练习。

![蹲和并足跳动作练习场景](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-15-1jjoj-900.webp)

老师把每个动作的要点讲解得通俗易懂，一点都不难，跟着学起来非常顺畅！注意着每一个指尖和脚尖去找平衡，专注力一下子就上来了，时间不知不觉就过去了，真的太有趣了ㅋㅋㅋ

![连指尖脚尖都注意到的芭蕾动作练习](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-16-1adk3-900.webp)

### 课程最后的跳跃动作

感觉60分钟被安排得满满当当！课程最后跟着欢快的音乐学了跳跃动作，久违地在空中一跳一跳，压力一下子就飞走了，心情特别好！汗水也渐渐渗出，全身的循环都被打通的感觉，真的很尽兴ㅎㅎ

![完成课程最后跳跃动作后的样子](https://img.superchart.com/images/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss/gangnam-adult-ballet-stretching-class-bliss-17-18qhk-m-900.webp)

## 课后体态变化与第二天的肌肉酸痛

下课后照镜子一看，真的很神奇，原本驼着的背竟然挺直了，肩膀也打开了，感觉整个人好像长高了2厘米ㅋㅋㅋ第二天果然是用到了平时没用过的肌肉，背部肌肉和大腿内侧肌肉传来了酸痛却很舒服的感觉！让我觉得自己真的认真运动了一场，心里莫名有点自豪和开心ㅎㅎㅎ

因为还有其他学员在，没能仔细拍到自己上课时做动作的照片，有点小遗憾，不过久违地唤醒了全身的细胞，找回挺直的姿态，是一段非常满意的时光。

如果你在找瑞草洞芭蕾或江南站芭蕾的好去处，推荐去被称为江南站成人芭蕾人气学院的Bliss Ballet Academy上一次芭蕾拉伸班！我自己也打算不久之后再去好好学芭蕾ㅋㅋㅋ真心觉得这是一项对体态矫正和调节心情都非常好的运动！

## 位置

- Bliss Ballet Academy（블리스발레아카데미学院） (블리스발레아카데미학원)
- 158 Saimdang-ro, Leaders One Complex, 4th Floor, Unit 407, Seocho-gu, Seoul, South Korea
- 서울특별시 서초구 사임당로 158 리더스원 상가 4층 407호
- 37.4919113, 127.0269727
- Google Maps: https://www.google.com/maps/search/%EB%B8%94%EB%A6%AC%EC%8A%A4%EB%B0%9C%EB%A0%88%EC%95%84%EC%B9%B4%EB%8D%B0%EB%AF%B8%ED%95%99%EC%9B%90/@37.4919113,127.0269727,17z

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