의왕 내손동 헬스장 PT 스쿼트 자세 교정과 힙업 루틴, 익스바디짐

매주 3회씩 필라테스를 꾸준히 다닌 지 어느덧 1년이 훌쩍 넘었어요~ 체형 교정이나 유연성은 많이 좋아진 것 같은데, 탄탄한 근육은 잘 안 생기더라고요 ㅠㅠ 아무래도 근육량을 팍팍 늘리고 더 탄력 있는 몸을 만들려면 체계적인 웨이트 트레이닝이랑 근력 운동을 꼭 병행해야겠다고 생각했어요!

마침 제가 다니는 필라테스 센터 건물 3층에 내손동 PT '익스바디짐'이 딱 있는 거예요~ 국가대표 출신 관장님의 퍼스널 트레이닝 잘한다는 헬스장이라, 근력 제대로 키워보자는 마음으로 헬스 등록하고 1대1 PT 체험까지 받아보게 되었답니다!

익스바디짐 위치와 첫인상

익스바디짐은 경기도 의왕시 내손로 9 포일상가 3층에 위치해 있어요. 주차도 편하게 되고, 매장도 엄청 쾌적해서 방문하기 참 좋더라고요~ 매장 안으로 딱 들어가면 분위기가 전체적으로 진짜 깔끔하고 청결해요!

3층으로 올라가면 주르륵 늘어선 많은 락카가 보여요~

입구부터 상과 메달이 가득! 국가대표 출신 관장님이랑 제자분들이 직접 운영하시는 곳이라 들었는데, 시작 전부터 신뢰감이 팍팍 생겼어요!

운동 전 1대1 맞춤 상담

운동 시작하기 전에 데스크 옆 상담 공간에서 1대1 맞춤 상담부터 진행했는데요~ 내 몸 상태나 고민, 운동 목적 같은 걸 꼼꼼하게 상담받을 수 있답니다.

9월달에는 PT나 헬스 할인 행사도 많이 하더라구요~ 지역화폐나 간편결제도 다 되니까 여러모로 할인 혜택을 적용하기에도 좋을 것 같아요.

몸으로 증명하시는 트레이너 선생님

제 PT 담당해 주신 여성 트레이너 선생님이신데, 쌤이 아이돌 그룹 리센느 원이 닮으심??? 우왕 미인이셔서 속으로 놀랐잖아요! 얼굴은 완전 여리여리 청순하신데, 몸은 탄탄하고 빵빵한 근육으로 완벽하게 케어되어 있으셔서 ,,

'몸으로 트레이닝의 결과를 보여주시는' 느낌!! 쌤 피지컬 보고 나니 '나도 꼭 저렇게 탄탄하고 예쁜 라인 만들고 싶다'는 동기부여가 아주 제대로 되었답니다!

필라테스만으로 근육이 안 붙는 이유는?

필라테스를 1년 넘게 했는데 왜 근육이 잘 안 붙는지 고민을 털어놓았더니, ㅜㅜ 쌤이 식단부터 운동 방식까지 진짜 세심하고 알기 쉽게 콕콕 짚어서 알려주셔서 너무 좋았어요! 우선 식단은 지금 먹는 식사량을 오히려 좀 더 늘릴 필요가 있다고 하시더라고요~ 특히 근육을 만들려면 매 한 끼마다 양질의 단백질을 200g 정도 꼭 챙겨 먹어야 한다고 강조해 주셨어요! 아무리 운동 열심히 해도 단백질 같은 영양이 부족하면 근육이 잘 안 자란다는 걸 이번에 확실히 알게 되었답니다~

60평 규모 시설과 운동기구

약 60평 정도 되는 넓은 공간에 운동기구들도 알차게 들어차 있는데요! 프리웨이트 존도 거울 보면서 자세 잡기 딱 좋은 동선으로 되어 있어서 스쿼트나 자세 교정 운동하기에 최고더라고요~

초보자분들도 쉽게 배울 수 있는 머신들부터 여성분들이 진짜 좋아할 만한 힙업 & 하체 전용 기구, 상체 기구까지 다양하게 잘 갖춰져 있어요.

익스바디짐에는 유산소 운동의 끝판왕이라 불리는 천국의 계단(스텝밀)도 완비되어 있어요! 근력 운동 마무리로 천국의 계단 타주면 유산소 운동까지 완전 완벽하게 끝낼 수 있어요!

스쿼트 자세 교정부터 시작한 PT 수업

그리고 운동할 때도 기존보다 조금 더 센 강도로 근력 운동을 해주어야 근육에 확실한 자극이 가고 성장이 일어난다고 설명해 주셨어요. 내 몸 상태에 맞춰서 정확하게 자극점을 찾는 방법이 진짜 중요하다는 걸 알려주셨어요! 수업에서는 웨이트의 기본이자 코어 강화에 제일 좋은 '스쿼트' 바른 자세 교정부터 들어갔는데요~

혼자 하거나 유튜브 영상 볼 때는 절대 몰랐던 미세한 골반 각도, 무릎 위치, 발바닥 접지력까지 쌤이 세세하게 잡아주셔서 감동이었어요!

확실히 자세를 제대로 잡고 하니까 이전이랑 다르게 힙이랑 다리 쪽에 깊은 자극이 팍팍 오더라고요~

힙업 하체 기구 2종과 유산소 마무리

이어서 여자들이 제일 관심 많아하는 힙 예쁘게 만들어주는 다리 운동 기구 2가지도 배웠는데요! 각 기구마다 손이랑 팔 위치, 시선, 호흡, 힘주는 방향까지 하나하나 세심하게 가르쳐 주셨어요~ 쌤이 알려주신 힙업 꿀팁 자세로 하니까 무게를 크게 안 올렸는데도 힙이 완전 얼얼할 정도로 자극이 최고였어요!

또 제가 배에 지방이 조금 더 있는 체질이라, 마지막은 고강도 근력 운동으로 근육을 펌핑해 준 뒤에는 유산소 운동도 꼭 병행해 주는 게 좋다고 권해주셨어요~ 헬스장 오면 항상 뭘 해야 할지 멍때리기 일쑤였는데, 나한테 딱 맞는 루틴을 찰떡같이 정해주셔서 너무 좋았답니다! 😆

1인 개인 샤워실

운동 끝나고 샤워실도 이용했는데, 공용이 아니라 깔끔한 1인 개인 샤워실로 되어 있어서 진짜 편하고 쾌적했어요~ 시설 위생 관리도 완전 깨끗하게 잘 되어 있더라고요!

정리하면

필라테스만으로는 아쉬웠던 근력 증량이랑 정체기 극복의 답을 익스바디짐에서 완전 찾은 느낌이에요~ 존예 쌤이 몸으로 직접 증명하시면서 친절하게 잘 알려주셔서 운동이 이렇게 재밌는 건지 처음 알았잖아요! 의왕이나 내손동 근처에서 체계적인 자세 교정이랑 확실한 자극, 그리고 예쁜 몸매 만드실 분들은 익스바디짐 PT 진짜 꼭 한번 받아보세요!