마곡나루 PT 출산 후 체형교정 1:1 수업, 피티스튜디오 변화

혼자서도 운동을 할 수 있는 수준이 되면 머신이 다양하고 넓은 헬스장이 좋겠지만, 저처럼 아직 운동을 배우는 단계라면 오히려 소규모 PT 전문 스튜디오가 더 잘 맞는 것 같아요.

마곡나루 피티스튜디오 변화는 어떤 공간?

프라이빗한 1:1 전문 피티스튜디오

이번에 다녀온 마곡나루 피티 스튜디오 "변화"도 그런 곳이었습니다. 꼭 필요한 운동 기구만 갖춘 1:1 PT 전문 공간이라 한 사람에게 집중해서 수업을 진행할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이었어요.

탈의실 안에는 1인 샤워실도 따로 마련되어 있어서 다른 사람의 시선을 신경 쓰지 않고 운동에만 집중할 수 있는 환경이었습니다.

첫 수업: 인바디와 체형평가부터

체형평가부터 시작한 첫 수업

첫 수업은 인바디 측정과 체형평가부터 진행됐어요. 평소 상체 쪽에 불편한 부분이 많았는데, 상담을 통해 우선순위를 정하고 어떤 방향으로 수업을 진행할지 먼저 설명해주셔서 좋았습니다.

특히 다른 곳과 조금 다르다고 느꼈던 부분은 운동을 바로 시작하는 것이 아니라 몸을 충분히 풀어준다는 점이었어요.

운동 전에 목과 가슴, 등, 팔까지 상체 전반적으로 풀어주고, 패시브 스트레칭까지 진행한 뒤 본 운동으로 이어져서 몸이 훨씬 가벼운 상태에서 시작할 수 있었습니다.

상체 운동: 랫풀다운, 시티드 로우, 승모근

상체 운동 감각 익히기

본격적인 상체 운동은 랫풀다운으로 시작했습니다. 저는 아직 광배근 자극을 느끼는 게 어려운 편인데, 훈 코치님께서 이해하기 쉽게 설명해주셔서 처음보다 훨씬 힘이 잘 들어오는 느낌이 들더라고요. 특히 왼쪽 어깨 움직임이 조금 부족해서 바가 한쪽으로 기울어지는 습관이 있었는데, 왼쪽을 조금 더 당긴다는 느낌으로 바가 평행을 유지하도록 신경 쓰면서 진행했습니다. 아직은 동시에 신경 써야 할 포인트가 많아서 쉽지는 않았지만, 어느 부위를 써야 하는지 조금씩 감이 잡히기 시작했어요.

이어서 시티드 로우도 진행했습니다. 예전에는 견갑을 모으라는 말이 잘 와닿지 않았는데, 이번에는 등을 조이는 감각이 확실히 느껴져서 뿌듯하더라고요.

마지막으로 중·하부 승모근 운동도 이어졌는데, 팔로 당기는 것이 아니라 견갑골을 먼저 조이고 팔은 자연스럽게 따라온다는 느낌이 핵심이었습니다. 이런 작은 차이가 운동 효과를 크게 바꾼다는 걸 다시 한번 느꼈어요.

출산 후 몸에 맞춘 하체 운동은 어떻게 진행됐나

두 번째 수업은 하체 운동을 중심으로 진행했습니다. 출산 후에는 골반기저근과 코어 기능이 함께 약해질 수 있기 때문에 코어와 둔근을 먼저 활성화하는 운동부터 시작했어요.

가장 먼저 데드버그를 했는데, 허리가 뜨지 않도록 수건을 허리 아래에 놓고 눌러주는 방법을 알려주셨습니다. 수건이 빠지지 않게 유지하면서 하니 코어에 힘이 훨씬 잘 들어와서 혼자 할 때보다 이해가 쉬웠어요. 이런 작은 팁들을 알려주시는 점이 정말 도움이 되더라고요.

이후에는 햄스트링 활성화 운동과 둔근 활성화 운동을 차례대로 진행했고, 마지막은 불가리안 스플릿 스쿼트로 마무리했습니다.

특히 힙힌지를 먼저 만든 뒤 골반을 위로 끌어올린다는 느낌으로 움직이니 엉덩이에 힘이 확 들어오는 게 느껴졌어요. 예전에는 다리만 힘들었던 운동인데, 타깃 부위를 정확하게 사용하는 감각을 배우면서 운동이 훨씬 재미있어졌습니다.

혼자서도 운동할 수 있는 방법을 배우는 PT

이번 수업을 들으면서 가장 만족스러웠던 건 단순히 운동 횟수만 채우는 PT가 아니라는 점이었습니다. 왜 이 운동을 하는지 먼저 설명해주시고, 몸을 충분히 풀어준 뒤 운동으로 연결하는 방식이라 이해도도 훨씬 높았어요.

무엇보다 혼자 운동할 때도 그대로 적용할 수 있는 팁들을 계속 알려주셔서 스스로 운동하는 능력까지 함께 키울 수 있다는 점이 가장 좋았습니다. 저처럼 체형교정과 근력운동을 함께 시작하고 싶은 분들이라면 마곡나루 피티 스튜디오 변화를 추천드리고 싶어요. 1:1로 집중도 높은 수업을 받을 수 있는 환경이라 운동을 처음 배우는 분들에게도 잘 맞는 곳이었습니다. 저도 앞으로 마곡나루 피티에서 배운 움직임들을 꾸준히 이어가면서 몸의 변화를 만들어보고 싶어요.